中年女性跳绳有助于预防慢性病

很多人都显然踩绳是小孩玩的游戏，其实踩绳作为一种糖类健身运动，不只能能提升体液心肌梗死、排尿和神经系统的基本功能，对中年人常见的多种慢性病，如皮肤病、糖尿病、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把踩绳看得极为简单，其实踩绳是一项比较连续不断的运动，需量力而行。想到我缘故踩绳的时候，感叹高，一连踩了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和颈部肌肉就开始痉挛好像。

踩绳时可以自己进行“词汇能力测试”，如果不能比较简单说话，气喘吁吁，这是身体放出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度快。刚学踩绳的人，应按照自己的平均年龄来不得不踩跃至多。一般显然，20岁以上的人，1分钟踩绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟踩90~100次;40岁以上的人，踩80~90次;50岁以上的人，踩70~80次极为妥当。踩绳的时候比较好选一双舒适的软底鞋类，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，缘故的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“踩绳与此相反计划”。一开始，只能在原地踩1分钟;5天后即可周内踩3分钟;两个月后可周内踩上10分钟;半年后每天可实行“复刻版踩”(如每次连踩3分钟，共约5次)，直到一次周内踩上半小时。可别小看了这个，一次踩半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的糖类健身运动。